秋日养生三件套：润燥、保暖、养脾胃

随着夏日的热烈逐渐褪去，秋日的凉意悄然浸润。季节更替之际，人体的阴阳平衡易受外界环境影响，尤其需关注润燥、保暖、调养脾胃三大养生重点。以下从饮食、起居、运动等多维度，为老年人、上班族及学生群体提供科学实用的养生方案。

润燥：以“润”为纲，平衡秋燥

中医经典《素问》提出“燥者润之”的原则，秋季燥邪易伤肺阴，引发口干、皮肤干裂、咳嗽等症状。润燥需分内外：外燥可轻宣润肺，如用桑杏汤（含桑叶、杏仁等）缓解干咳；内燥则需滋阴生津，沙参麦冬汤、增液汤等方剂能滋养脏腑。

饮食建议：

应季食材：梨、银耳、百合等白色食物擅养肺阴，可煮成羹汤；西瓜、黄瓜虽为夏季水果，但适量食用仍可辅助润燥。

药膳搭配：玉竹百合汤（玉竹15克、百合30克）适合阴虚体质；蜂蜜水晨起空腹饮用，既能润燥又可调理脾胃。

生活贴士：雾化吸入可快速缓解干咳，居家可用加湿器维持空气湿度。

保暖：防寒从“头脚”抓起

秋季昼夜温差大，老年人及慢性病患者需重点防护。头部散热占全身30%，外出佩戴羊毛帽可减少热量流失；足部远离心脏，血液循环差，建议穿羊毛袜并睡前泡脚（水温40℃左右，时长15分钟），促进血液循环。

分层保暖策略：

肩颈：高领毛衣或围巾避免寒气入侵，预防颈椎病；

腹部：贴暖宝宝或穿护腰，防止胃肠受凉引发腹泻。

特殊人群注意：高血压患者需避免 sudden 温度变化，晨起时先在床边坐立1分钟再活动。

调养脾胃：食疗为主，动静结合

脾胃为后天之本，秋季进补前需先健脾。中医认为“脾喜燥恶湿”，但过度滋腻反加重负担，故宜选择平补食材。

推荐粥品：

1.山药粥：健脾益胃，改善消化不良；

2.小米粥：养胃生津，适合熬夜的上班族；

3.芡实薏米粥：祛湿健脾，学生族久坐湿重者可常食。

禁忌提醒：脾胃虚寒者慎用生冷瓜果，生姜红糖水可温中散寒。

群体定制方案

老年人：晨练选八段锦“两手托天理三焦”，配合按摩太溪穴（足内侧踝后方凹陷处）滋肾润燥。

上班族：办公室备麦冬茶（麦冬10克泡水），缓解电脑辐射导致的眼干；午休时按揉足三里（膝盖下3寸）健脾胃。

学生族：课间用枸杞菊花茶代饮料，护眼兼润燥；夜读时披薄毯护肩颈。

秋日养生如同精密调校的乐器，需顺应自然律动。从一碗温润的粥羹到一件贴身的毛衣，细微之处皆藏养生智慧。坚持三月，可感气血充盈，为寒冬打下根基。